Fit in twintig minuten per week

Eén vraag brandt bijna bij iedereen op de lippen als ze de fraaie studio betreden. Hoe is dit mogelijk? ‘In zo’n kort tijdsbestek fitheid een boost geven en sterker, vitaler en energieker worden: dat kan toch niet, zeggen de mensen dan.’ Pronk glimlacht. Hij krijgt de vraag dagelijks op zich afgevuurd in zijn studio in de Vlasfabriek aan de Overschieseweg. Logisch, vindt hij. Prettig ook. ‘Ik leg het graag uit en laat mensen ervaren dat dit anders is dan ze gewend zijn. Veel mensen denken bij trainingen aan heftig zweten of bijvoorbeeld aan een frequentie van drie keer in de week een uur. Daar is niks mis mee natuurlijk, maar het leunt vaak op aannames en traditie. Niet op wetenschap, waarbij gericht is gezocht naar de beste samenhang tussen intensiteit, dosering en frequentie. De formule fit20 heeft die drie werelden verenigd, met deze optimale training als resultaat.’

Tientallen jaren onderzoek

De revolutionaire trainingsmethode is gebaseerd op wetenschappelijke studies. Er wordt getraind volgens het principe van spierfalen op de grote spiergroepen in het lichaam. Deze intensieve en kortdurende training begint in de jaren zeventig van de vorige eeuw als Arthur Jones in Amerika baanbrekend werk verricht. De verfijning van de training volgt begin jaren negentig als vanuit de medische wereld ondersteuning komt voor een trainingsvariant met langzame bewegingen. Deze variant is sindsdien door fit20 verfijnd, met één einddoel: het lichaam de best denkbare prikkel toedienen om zich te verbeteren. 

Pronk: ‘Benader het eens vanuit business-perspectief: je gaat niet drie keer trainen als het ook in één keer twintig minuten kan. Dat zou onrendabel zijn: veel tijd investeren in een resultaat dat niet beter is. Zeker ondernemers, die openstaan voor nieuwe dingen, redeneren vanuit efficiency en kwaliteit. Daar sluit deze formule, met een medische en wetenschappelijke onderbouwing, feilloos op aan. Daarnaast is het op lange termijn vol te houden. Door de korte tijdsduur en de personal trainer als stok achter de deur.

‘De uitvoering in slowmotion is een uniek kenmerk van fit20. Je wordt in feite sneller door langzamer te trainen. Prettige bijkomstigheid is dat de gewrichtsbelasting minimaal is. De impact van bijvoorbeeld hardlopen of voetballen op knieën en enkels is enorm. Om fitter te worden nemen mensen vaak, zonder er zich bewust van te zijn, gezondheidsrisico’s. Er zijn elk jaar miljoenen sportblessures in dit land. Deze formule verbetert zowel fitheid als gezondheid. Bij fit20 trainen we heel gecontroleerd, met een langzame uitvoering waarbij de personal trainer nauw toeziet op de juiste wijze van uitvoering.’

Door de lage temperatuur – circa zeventien graden – in de studio met airco, in combinatie met de korte uitvoering per oefening (‘precies lang genoeg om alle spiervezeltypes gelijktijdig te laten falen’), kunnen beoefenaars trainen in dagelijkse kleding zonder te transpireren. Het trainen op afspraak maakt het goed inpasbaar in een drukke agenda en werkt als stok achter de deur. ‘Klanten zijn heel enthousiast’, zegt Pronk. ‘Sommigen vinden het ideaal om te doen voor hun werk, tijdens de lunchpauze of tussen twee afspraken door. Ik heb mijn studio bewust gevestigd bij de bedrijventerreinen Spaanse Polder, Noord-West en Airport. Zodat de ondernemers in maximaal een half uur weer op kantoor kunnen zitten, inclusief reistijd.’

Nieuwe wereld

Fit20 groeit hard in Nederland. Inmiddels zijn er meer dan vijftig studio’s. Grote bedrijven als Siemens, Ahold, Randstad en Yokogawa hebben in house studio’s, met als doel de fitheid en gezondheid van de werknemers te stimuleren en arbeidsproductiviteit te verhogen. De beperkte tijdsinvestering in combinatie met de vaste afspraak zorgt ervoor dat de werknemers het ook volhouden. ‘Een bedrijf dat gebruik maakt van onze in company oplossing zag het ziekteverzuim in een jaar tijd dalen met bijna twee procent’, zegt Pronk. In 2014 won fit20 de Innovatieprijs.

'Onvoorstelbaar hoeveel je kunt bereiken als je de juiste prikkel aan je lichaam toedient'

Zelf is hij lyrisch over de formule. ‘Het heeft mijn leven veranderd, letterlijk. Ik had een prachtige baan in de media, waarbij ik onder meer werkte als hoofdredacteur van dit magazine. Toen liep ikals fervent sporter tegen het voor mij nog onbekende fit20 aan. Er opende zich een nieuwe wereld voor me. Dit heeft niks methet klassieke fitness of de sportschool te maken, dacht ik meteen. Dit is anders. Dit is uniek. De belangrijkste conclusie was echter een ingrijpende: dít is mijn toekomst. Ik ben in opleiding gegaan, heb me lange tijd verdiept in de bewijsvoering onder de formule en die mooie baan opgezegd. Vanuit een heilig geloof in fit20, een unieke formule. Het is onvoorstelbaar hoeveel je kunt bereiken als je de juiste prikkel aan je lichaam toedient.’

Tekst: Bas Abresch
Fotografie: Jeffrey de Regt

Waarom fit20?

• Geringe tijdsinvestering: één keer per week twintig minuten trainen
• Trainen op afspraak: een stok achter de deur waarborgt continuïteit. Bij verhindering direct een nieuwe afspraak
• Personal trainer: altijd met persoonlijke begeleiding
• Optimale privacy: solo trainen of met een vaste duopartner
• Effectief: meetbaar en merkbaar
• Omkleden niet nodig: zonder te transpireren, douchen niet nodig